plecy cwiczenia

[...] partie ciała 2-3 cwiczenia po 3 serie i 8-10 powtorzen a wiekszym ciezarem. Aktualnie waze 78kg i widac przyrost masy miesniowej. Optycznie widac wieksza klate, ramiona i plecy. Aktualnie chciałbym przejsc na trening danego dnia dana partia ciała oraz zakupic wiecej sprzetu. Mysle nad zakupem sztangi 180cm oraz dodatkowym 20-30kg obciazenia [...]

[...] sobie rozkładam plan treningowy i myślałem zacząć od wzmocnienia mięśni pleców, znalazłem na tej stronce: Tu wprowadź tekst linku... Czy wystarczy tydzień żeby przygotować plecy na późniejsze obciążenia? Oczywiście kontynuując po tym tygodniu ćwiczenia na plecy równolegle z innymi. Ze sprzętu który posiadam w domu: -Sztangielki 1kg i 1,5kg [...]

[...] wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym zregenerować mięśni do wtorkowego treningu na klatkę i biceps (przy którym również pracują barki). Jeśli się mylę proszę [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] mnóstwo. Ot, np. archer push-ups. 7. Kalistenika jest przyjazna kręgosłupowi- to dla mnie szczególnie ważny punkt, bo mam chorobę Scheurmanna a w młodości ktoś mi skoczył na plecy na basenie, i złamał dwa kręgi. Ćwiczenia kalisteniczne raczej dekompresują kręgosłup niż kompresują. 8. Niektóre ćwiczenia po prostu wyglądają super, a ich wykonanie [...]

[...] sztanga 3x. 10.8.6 4. Żuraw 2x 12,12 5. Skłony z hantelkami na prostych nogach 3x 10,8,6 + łydki na suwnicy 3x 16,14,12 Piątek: KLATKA, PLECY, BICEPS, TRICEPS: Klatka i plecy 1. Pompki ( Z filmiku KURA WORKOUT - ,, Trening klatki w domu * tylko 3 ćwiczenia* " ) + ściskanie ciężaru (Ćwiczenie na środek klatki) 3x 10,9,8 2. Podciąganie na [...]

[...] 5. Plecy: -ściąganie drążka do klatki z góry 4x10 -ściąganie drążka do karku z góry 4x10 -'wiosłowanie' 4x10 -przyciąganie drążka w poziomie do mostka - wyprostowane plecy 4x10 6. Nogi: Na nogi robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową [...]

[...] ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 tygodnie wykonywalem po 3-4 serie z liczbą powtórzeń [...]

[...] na wakacjach po to chudłem :P NO i w paździenrniku powrót jako wrak człowieka 2 tygodnie treningu luźnego powrót do życia no i zaczynamy 5 treningów w tygodniu klata t łapy plecy przerwa barki nogi przerwa cały trening to 4-5 cwiczeń na każdą partie 8 powtórzeń zawsze tylko przy Wyciskaniu leżąc piramidka 8 8 6 1-4 zalezy czy byłem sam czy z [...]

[...] podporze 4*10/10/10/10 - skrety tulowia na maszynie 4*10/10/10/10 - sklony tulowia na maszynie siedzac 4*10/10/10/10 - sklony boczne na lawce 4*10/10/10/10 Piatek ( klatka i plecy) Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4*10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac z glowa w dol 4*10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]

[...] 3 razy w tygodniu cale cialo ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce. Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT. 3. PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH ALBO MYSLACYCH O KULTURYSTYCE POD [...]

[...] waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), natomiast wszystko, co wchłaniam w nadmiarze odkłada się na "boczkach", udach i pośladach. Więc jak staram się przytyć na górze, to i tak wychodzą z tego tylko [...]

[...] sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) [...]

[...] mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne [...]

[...] ta zasada dotyczy tylko podzialu gora-dol.Tzn.jesli slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z [...]

[...] jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, przenosząc caly srodek ciezkosci do tyłu - bez tej blokady przewrócilibysmy sie na plecy. Rowniez mam zamiar tego sprobowac - byc moze zamiennie za jedno cwiczenie na nogi...a jak dam rade to dorzuce to w 3 x 5/5/5 dla testu Plecy: Podciaganie sztangielki w [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]